27 и 28 октября в Казани прошел Чемпионат России по бодибилдингу. Абсолютное первенство среди женщин по бодибилдингу завоевала Марина Никотина из Астрахани.

Бодибилдингом Марина начала заниматься довольно поздно - в 37 лет, а сейчас ей уже 51! У спортсменки есть 31-летняя дочь Ирина, которая тоже пошла по стопам матери.

И неудивительно, ведь Марина воспитывала дочь одна, расставшись с мужем в 34-летнем возрасте. Возможно, именно это и заставило ее стать сильной во всех смыслах этого слова.

«В детстве я семь лет занималась спортивной гимнастикой, потом тяжелой атлетикой, любила волейбол и баскетбол, - рассказывает Марина. – Когда появилась семья начала тренироваться дома. Был очень сложный период, и однажды я просто решила снова пойти в спортзал. Так, 15 лет назад попала на аэробику, начала заниматься фитнесом».

В мае 1998 года подруга позвала поучаствовать в конкурсе по фитнесу, где Марина заняла призовое место. С тех пор началась ее спортивная карьера.

«Конечно, родные были против моего увлечения. Моей маме 76 лет. Она все время меня жалеет, оберегает, но радуется, если я что-то выигрываю», - улыбается спортсменка.

К очередному Чемпионату России, проходившему в Казани, готовилась тщательно. В бодибилдинге выделяют три основных этапа тренировок: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный этап длится около 14-16 недель до соревнований. Он включает объемно-силовой период (3 недели), период специальной объемной тренировки (9-7 недель) и объемно-формирующий период (5 недель). Основная задача этого периода повышение веса тела, силовых возможностей, увеличение объемов всех мышечных групп.

Обычно Марина тренируется 3-4 раза в неделю по несколько часов, а перед соревнованиями - каждый день. Стандартная нагрузка ее гантелей несколько десятков килограммов. Она занимается на тренажерах, качает грудь, ягодицы, пресс, руки. «Упражнения на грудь я выполняю все те же, что и мужчины, просто нагрузка меньше, - говорит спортсменка. - Это жимы на горизонтальных, на угловых лавочках. Когда идет набор массы, я работаю со свободными весами, поднимаю штанги и гантели. Подтягиваюсь на брусьях – чтобы спина была широкой и конусообразной. Дьявольская работа и для этого нужно иметь сильный характер».

В женском бодибилдинге главное даже не максимально нарастить мышцы, а соблюсти пропорции. Поэтому набор упражнений каждый день меняется. «Самое тяжелое - это качать грудные мышцы, спину и ягодицы», - признается Марина.

Бицепс женщинам качать сложнее, чем мужчинам

Питание спортсменов тоже ни как у всех. В рационе чемпионки только вареное мясо и овощи. К тому же без всяких приправ и соли. «Вообще я обожаю пироги с творогом, торты, но знаю им цену – сколько потом придется тренироваться из-за них!»- восклицает женщина.

За два месяца перед соревнованиями спортсмены садятся на жесткую диету. Это делается для того, чтобы подготовить тело к соревнованиям: уходит вода и жировая прослойка, при этом не теряется мышечная масса. Все это время Марина ограничивается отварным куриным мясом, яичным белком, рисом, овощами и фруктами, меньше пьет воду.

На чемпионате Марину ждали восемь соперниц. Большинство из Москвы и Санкт-Петербурга, сообщает kazan.aif.ru.