Специалисты Астраханского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики разработали ряд рекомендаций для пожилых людей.
От активности пенсионеров напрямую зависит их физическое и психологическое здоровье. И если соблюдать несложные правила, то можно оставаться бодрым и весёлым в любой сезон.
Одним из важнейших факторов физической активности пожилых граждан является аэробика. 150 минут занятий в неделю – норма для человека, чей возраст превысил 65-летний рубеж. Длительность одного занятия повышенной интенсивности не должна превышать десяти минут за один раз. При хорошем самочувствии, аэробику средней интенсивности можно увеличить до 300 минут в неделю.
Пенсионеры, имеющие проблемы с суставами, должны тренировать свой вестибулярный аппарат, это поможет им избежать падений. Для этого необходимо два раза в неделю делать упражнения для равновесия. Тренировке основной группы мышц нужно уделять от трёх дней в неделю.
Если у пожилого человека имеются хронические заболевания сердечно-сосудистого характера или диабет, им необходимо для начала получить медицинские рекомендации, а только потом развивать свою физическую активность.
Среди людей пенсионного возраста, ведущих активный образ жизни, уровень смертности гораздо ниже, чем у их малоподвижных ровесников.
Чтобы держать своё здоровье на контроле, необходимо:
- следить за уровнем сахара в крови;
- наблюдать артериальное давление и холестерин;
- не лечить самостоятельно депрессию;
- забыть про вредные привычки;
- особое внимание уделять голове, избегать малейших травм;
- укреплять мыслительную функцию чтением, изучением иностранных языков, разгадыванием кроссвордов и головоломок;
- больше находиться на свежем воздухе и быть физически активными;
- правильно питаться и соблюдать водно-соляной баланс.
AST-NEWS.ru
От активности пенсионеров напрямую зависит их физическое и психологическое здоровье. И если соблюдать несложные правила, то можно оставаться бодрым и весёлым в любой сезон.
Одним из важнейших факторов физической активности пожилых граждан является аэробика. 150 минут занятий в неделю – норма для человека, чей возраст превысил 65-летний рубеж. Длительность одного занятия повышенной интенсивности не должна превышать десяти минут за один раз. При хорошем самочувствии, аэробику средней интенсивности можно увеличить до 300 минут в неделю.
Пенсионеры, имеющие проблемы с суставами, должны тренировать свой вестибулярный аппарат, это поможет им избежать падений. Для этого необходимо два раза в неделю делать упражнения для равновесия. Тренировке основной группы мышц нужно уделять от трёх дней в неделю.
Если у пожилого человека имеются хронические заболевания сердечно-сосудистого характера или диабет, им необходимо для начала получить медицинские рекомендации, а только потом развивать свою физическую активность.
Среди людей пенсионного возраста, ведущих активный образ жизни, уровень смертности гораздо ниже, чем у их малоподвижных ровесников.
Чтобы держать своё здоровье на контроле, необходимо:
- следить за уровнем сахара в крови;
- наблюдать артериальное давление и холестерин;
- не лечить самостоятельно депрессию;
- забыть про вредные привычки;
- особое внимание уделять голове, избегать малейших травм;
- укреплять мыслительную функцию чтением, изучением иностранных языков, разгадыванием кроссвордов и головоломок;
- больше находиться на свежем воздухе и быть физически активными;
- правильно питаться и соблюдать водно-соляной баланс.
